Zanim zaczniecie ćwiczyć — cztery rzeczy do wykluczenia
Ćwiczenia nie pomogą, jeśli uwagę zjada coś z tej listy. Najpierw warunki, potem trening. Szerzej o przyczynach — w tekście o tym, jak poprawić koncentrację u dziecka.
- Zadanie za długie — Dziecko nie widzi końca, więc odpuszcza na starcie. To samo zadanie podzielone na trzy części zwykle zostaje dokończone.
- Telefon w pokoju — Nie sam jego widok jest winny — to akurat nie jest potwierdzone. Winne są przerwania: każde sięgnięcie kosztuje nie tylko tę chwilę, ale i powrót do wątku. Trzy wieczory z telefonem w pokoju i trzy bez pokażą różnicę.
- Brak przerw — Po dłuższym wysiłku uwaga spada i nie wraca sama. Krótka przerwa w ruchu działa lepiej niż zmuszanie do dalszej pracy.
- Za mało snu — Niewyspane dziecko wygląda na rozkojarzone, a czasem — na nadpobudliwe. To pierwsza rzecz do sprawdzenia.
Co dokładnie ćwiczymy
Uwaga to nie jedna umiejętność, tylko kilka. Niżej po trzy ćwiczenia na każdą — dobierzcie te, które trenują część, która u waszego dziecka kuleje.
Utrzymanie zadania
Dosiedzieć do końca, nawet gdy zrobiło się nudno — najważniejsza część nauki szkolnej.
Odporność na zakłócenia
Pracować dalej, gdy obok coś się dzieje. W klasie dzieje się zawsze.
Przełączanie
Przejść z jednego zadania na drugie i wrócić, nie gubiąc wątku.
Tempo bez błędów
Pośpiech zwykle oznacza błędy z nieuwagi. Ćwiczymy jedno i drugie razem.
Dwanaście ćwiczeń do domu — po trzy na każdą część uwagi
Każde trwa 2–10 minut i kończy się jednym pomiarem. Dwa, trzy ćwiczenia dziennie działają lepiej niż godzina raz w tygodniu. Po każdych 20–25 minutach nauki — pięć minut ruchu bez ekranu. Blanki do wydruku są w PDF niżej.
- Utrzymanie zadania: jedno zadanie, jeden timer
Ustawcie 10 minut i umówcie się: przez ten czas tylko jedno zadanie, potem przerwa. Krótszy czas z dotrzymaną umową jest lepszy niż długi i przerwany. Pomiar: po ilu minutach dziecko pierwszy raz wstaje.
- Utrzymanie zadania: liczenie wstecz
Na głos, bez kartki. 8–9 lat: od 30 co 2, 10–12 lat: od 50 co 3, od 13 lat: od 100 co 7. Dwie minuty. Pomiar: do której liczby dziecko dochodzi bez pomyłki.
- Utrzymanie zadania: powtórz zdanie
Rodzic czyta zdanie, dziecko powtarza je dokładnie. Zdania stopniowo dłuższe. Trzy minuty. Pomiar: najdłuższe zdanie powtórzone bez błędu, liczone w słowach.
- Odporność na zakłócenia: wyszukiwanie znaku
Dziecko przegląda ustalony odcinek tekstu i skreśla każde wystąpienie jednej litery. Trzy minuty. Pomiar: czas i liczba pominięć — jak to robić, niżej.
- Odporność na zakłócenia: kolor zamiast słowa
Wypiszcie kredkami nazwy kolorów innym kolorem, niż znaczą: słowo „czerwony” na niebiesko. Dziecko mówi kolor kredki, a nie czyta słowa. Dwadzieścia słów, około dwóch minut. Pomiar: czas i pomyłki.
- Odporność na zakłócenia: znajdź różnice
Dwa prawie takie same obrazki z gazetki albo z wydruku. Trzy minuty bez podpowiedzi. Pomiar: ile różnic dziecko znalazło samo; następnym razem obrazki o podobnej trudności.
- Przełączanie: liczba i litera na zmianę
Na głos albo łącząc kółka na kartce: 1, A, 2, B, 3, C… Młodsi do 6 i F, starsi do 13 i M. Pomiar: czas i miejsce, w którym ciąg się urwał.
- Przełączanie: zmiana reguły
Talia kart. Najpierw czerwone w lewo, czarne w prawo. Na sygnał reguła się zmienia: parzyste w lewo, nieparzyste w prawo. Dwie minuty. Pomiar: pomyłki tuż po zmianie reguły.
- Przełączanie: dwa zadania na zmianę
Dwa krótkie zadania z lekcji, na przykład rachunki i czytanie. Co pięć minut zmiana, razem dwadzieścia minut. Pomiar: ile mija po każdej zmianie, zanim dziecko zapisze pierwszą rzecz.
- Tempo bez błędów: tabela Schultego
Liczby od 1 do 25 rozrzucone w kratkach 5×5, dziecko wskazuje je po kolei. Młodszym 3×3 i liczby od 1 do 9. Pomiar: czas i pominięte liczby — instrukcja niżej.
- Tempo bez błędów: pięć ukrytych błędów
Przepiszcie rozwiązane zadanie z pięcioma błędami: w rachunku, w przepisanej liczbie, w jednostce. Dziecko szuka ich bez limitu czasu. Pomiar: ile znalazło. To trening sprawdzania własnej pracy przed oddaniem.
- Tempo bez błędów: przepisywanie ciągu
Ciąg dwudziestu liter i cyfr bez sensu, na przykład K7MP2R… Dziecko przepisuje go na drugą kartkę. Pomiar: czas i błędy; następnym razem nowy ciąg tej samej długości.
Do tych ćwiczeń nie trzeba niczego drukować — wystarczą kartka, ołówek i zegarek.
To samo ćwiczenie zrobione dwa razy
„Wyszukiwanie znaku” — jedno z najprostszych. Różnica między wersjami dotyczy wszystkich dwunastu.
Wersja bez wyniku
- Rodzic daje dziecku stronę tekstu: „skreślaj wszystkie litery a”.
- Nikt nie mierzy czasu, telewizor w tle, rodzic co chwilę komentuje pominięte litery.
- Dziecko kończy po dwóch minutach, bo się znudziło. Nie wiadomo, ile było błędów ani ile to trwało.
- Za tydzień to samo ćwiczenie i to samo — brak porównania.
Ta sama strona, ćwiczenie z wynikiem
- Ta sama strona tekstu, ale ustalony odcinek: dokładnie dziesięć wierszy.
- Minutnik, cisza, rodzic nie komentuje ani jednej litery w trakcie.
- Po skończeniu dwie liczby na kartce: czas i liczba pominiętych znaków.
- Za dwa tygodnie ten sam tekst i te same dziesięć wierszy — jedyne porównanie, które coś znaczy.
- Jeśli czas spadł, a błędy wzrosły, to nie postęp, tylko pośpiech — i o tym rozmawiacie zamiast chwalić za czas.
Ćwiczenia z tej strony różnią się tym, co trenują, ale wszystkie mają ten sam wymóg: ustalony odcinek, cisza i liczba na końcu. Bez nich to zabawa, nie ćwiczenie.
Tabela Schultego — dwie minuty teraz
Kartka w kratkę, długopis i minutnik.
- Narysujcie kratkę 5×5
Wpiszcie liczby od 1 do 25 w przypadkowe miejsca. Dla dziecka 8–9 lat wystarczy 3×3 i liczby od 1 do 9.
- Wzrok na środek, palec w ruchu
Dziecko wskazuje liczby po kolei od 1 i mówi je półgłosem. Nie skreśla — tabela ma zostać czysta.
- Minutnik startuje, wy milczycie
Naprawdę milczycie: każda uwaga w trakcie zmienia pomiar i jest kolejnym przerwaniem.
- Dwie liczby na kartkę
Czas i liczba pominiętych albo pomylonych liczb.
Za tydzień zróbcie nową tabelę tej samej wielkości — starą dziecko już częściowo pamięta. Jeśli czas spada, a pomyłek nie przybywa, uwaga pracuje sprawniej. Jeśli czas spada kosztem pomyłek, powiedzcie wprost: liczy się dokładność, nie tempo.
Jeśli dziecko robi to z niechęcią, róbcie razem — dwie kartki, ten sam tekst, każdy swój odcinek. Wspólne ćwiczenie utrzymuje się w domu znacznie dłużej niż zadane.
Ćwiczenia według wieku
To punkty startowe, nie normy. Zmierzcie, ile minut wasze dziecko pracuje, zanim odpłynie, i od tego zacznijcie.
| Wiek | Od czego zacząć |
|---|---|
| 8–9 lat | Krótkie bloki, często 8–10 minut. Ćwiczenia na głos i z ruchem: kolor zamiast słowa, powtórz zdanie, tabela 3×3. Rodzic prowadzi i mierzy czas. |
| 10–12 lat | Bloki 15–20 minut. Tabela 5×5, wyszukiwanie znaku, liczba i litera na zmianę. Dziecko samo zapisuje swoje dwie liczby. |
| 13–15 lat | Bloki 20–25 minut z timerem. Dwa zadania na zmianę, pięć ukrytych błędów na własnej pracy domowej. Rodzic raz w tygodniu patrzy na tabelę wyników. |
| 16–18 lat | Bloki 25–40 minut, telefon poza pokojem. Ćwiczenia na własnym materiale: przełączanie między przedmiotami i sprawdzanie błędów przed oddaniem pracy. |
Co na to badania
Trzy prace: dwie o tym, co działa, jedna o tym, czego takie ćwiczenia nie dają.
Rueda i in., 2005 — trening uwagi u dzieci
Pięć dni ćwiczeń uwagi na komputerze dało u dzieci czteroletnich i sześcioletnich mierzalną zmianę w zadaniach na uwagę wykonawczą. Praca nie porównywała długości sesji — to, że u nas ćwiczenia są krótkie i codzienne, jest decyzją z zajęć, a nie wnioskiem z niej.
Diamond i Ling, 2016 — przegląd programów poprawiających funkcje wykonawcze
Uwaga poprawia się tam, gdzie się jej używa, i tak długo, jak długo trwa ćwiczenie. Dlatego raz w tygodniu te ćwiczenia robi się na materiale ze szkoły, a nie tylko na kartce.
Simons i in., 2016 — przegląd programów „treningu mózgu”
Dowody na programy trenujące mózg są słabe, a poprawa dotyczy zwykle samego wyćwiczonego zadania. Dotyczy to także ćwiczeń z tej strony — dlatego nie obiecujemy po nich lepszych ocen.
Badano treningi uwagi, nie nasz kurs. Najuczciwszy wniosek dla rodzica brzmi tak: te ćwiczenia są tanie i nieszkodliwe, ale zmiana warunków pracy — telefon, pora dnia, długość zadania — daje zwykle więcej niż one. Pełna lista prac, na których opieramy program: metodologia Space Memory
Najczęstsze błędy przy tych ćwiczeniach
Cztery rzeczy, przez które ćwiczenie uwagi zamienia się w kolejne zadanie domowe.
Ćwiczenie dłuższe niż blok pracy dziecka
Dziesięciominutowe ćwiczenie u dziecka, które wytrzymuje osiem, kończy się wstaniem. Ćwiczenie ma być krótsze od granicy, nie dłuższe.
Ćwiczenia zamiast uporządkowania warunków
Telefon w pokoju i nauka o dwudziestej drugiej kosztują więcej uwagi, niż ćwiczenia są w stanie dołożyć. Najpierw warunki.
Codzienne porównywanie wyników
Wynik waha się z dnia na dzień. Porównanie ma sens raz na kilka tygodni, przy tym samym ćwiczeniu i o tej samej porze.
Ćwiczenie jako kara po złej ocenie
W tym momencie przestaje być ćwiczeniem i zaczyna być konsekwencją — a wtedy dziecko przestaje się starać, żeby nie przyznać, że to działa.
Jak to wygląda na zajęciach
Na treningu koncentracji dziecko pracuje krótkimi blokami z jasnym końcem i co tydzień przesuwa granicę o kilka minut.
- Zajęcia z trenerem — 90 minut raz w tygodniu, grupa 5–10 dzieci, online.
- Krótkie zadania z jasnym końcem — Dziecko widzi, ile zostało — to samo w sobie trzyma uwagę.
- Codzienne treningi — Kilka minut dziennie na platformie, osobny trenażer pod każde ćwiczenie.
- Podgląd dla rodzica — Trasa miesiąca pokazuje każdy dzień: zrobione albo pominięte.
Kiedy to nie jest kwestia treningu
Ćwiczenia uwagi nie są ani diagnozą, ani leczeniem. Przy tych sygnałach pierwszym krokiem jest specjalista.
| Sygnał | Co z tym zrobić |
|---|---|
| Trudności są wszędzie | Nie tylko przy nauce, ale i w zabawie, przy stole, w rozmowie — od dłuższego czasu i w różnych miejscach. |
| Podejrzenie ADHD | Diagnozę stawia specjalista, nie kurs i nie test w internecie. Nie sprawdzaliśmy, czy nasze zajęcia cokolwiek zmieniają przy ADHD, więc tego nie obiecujemy — i na pewno nie zastępują one diagnozy ani terapii. |
| Nagła zmiana | Dziecko skupiało się dobrze i przestało. Warto sprawdzić, co się wtedy wydarzyło, i porozmawiać z psychologiem. |
Zacznijcie od bezpłatnego testu
Krótki test pokazuje pamięć, uwagę i rozumowanie — i daje rodzicowi zrozumiałą mapę mocnych stron oraz obszarów do wsparcia. Bez rejestracji, wynik od razu.
Rozwiąż bezpłatny testkrótki test, około 7 minut · bez rejestracji · wynik od razu
Karty ćwiczeń do wydruku
Osiem stron A4: tabela wyników na cztery tygodnie i gotowe blanki do ćwiczeń z tej strony. Pobierasz i drukujesz, nic nie trzeba zostawiać.
- Tabela wyników na cztery tygodnie — jedno ćwiczenie, jeden wiersz
- Tabele Schultego 5×5 i 3×3, kolor zamiast słowa, wyszukiwanie znaku
- Liczba i litera na zmianę, przepisywanie ciągu, pięć ukrytych błędów z kluczem
Bez zapisywania się i bez podawania adresu — plik pobiera się od razu. Strona „Kolor zamiast słowa” wymaga drukarki kolorowej. Możesz drukować i rozdawać bez ograniczeń.
Kto prowadzi zajęcia
Space Memory założyły Natalia i Karolina Lubenets — twórczynie sieci szkół arytmetyki mentalnej Indigo Mental Club Polska. Trenerów wybieramy surowo, na lekcji próbnej, a nie po samym CV.
Czym to potwierdzamy
Tylko to, co możemy pokazać.
Zespół Indigo Mental Club
Space Memory i szkołę arytmetyki mentalnej Indigo Mental Club Polska stworzyły te same osoby: Natalia i Karolina Lubenets.
Test uwagi oparty na klasycznych próbach
Bezpłatny test korzysta między innymi z prób Flanker i Go/No-Go, używanych do badania uwagi i hamowania reakcji.
Grupy 5–10 dzieci
Przy takiej liczbie trener widzi, kiedy dziecko wypada z zadania, i reaguje od razu.
Opinie w Google
Ocena i liczba opinii — takie, jakie są w Google. Pokazujemy opinie od rodziców z Google Maps; wszystkie, także niższe, są pod linkiem.
4,9 ★★★★★ 49 opinii · wszystkie opinie w Google
Ocena z 27 września 2026. Poniżej pokazujemy opinie z oceną 4 i 5 gwiazdek; pełna lista jest w Google. Wizytówka Google to biuro w Warszawie — zajęć tam nie prowadzimy, wszystkie odbywają się online.
Zajecia Space Memorry z panem Bartoszem sa świetne. Moja córka bardzo sobie je chwali i z niecierpliwością czeka na następne. Pan Bartosz jest odpowiednim człowiekiem na tym stanowisku. Dzieci są zachwycone. Pozdrawiam
Syn ma zajęcia z Panią Martą. Jest bardzo zadowolony, chętnie dołącza do zajęć, widzę postępy w zapamiętywanie. Pani Marta kontaktuje się często i bierze pod uwagę sugestie. Polecamy Panią Martę 👍
Córka ma zajęcia z Panem Bartoszem i jest bardzo zadowolona. Świetny nauczyciel, ciekawie prowadzi zajęcia, potrafi zmobilizować do pracy i docenia starania uczniów.
Córka jest bardzo zadowolona z zajęć z Panem Bartoszem. Zajęcia są ciekawe, każdy ma szansę się wypowiedzieć. Panuje miła atmosfera na zajęciach, prowadzacy dobrze tłumaczy zagadnienia i upewnia się czy wszyscy rozumieją.
Zajęcia mocno rozwojowe, stawiają na systematykę, co każdemu dziecku się przyda. Myślę, że pomagają też dzieciom, które nie są pewne siebie mówiąc publicznie, typu prezentacje i inne w szkole. U nas się super sprawdza☺️☺️☺️🤩
Bardzo polecam! Moje dzieci uwielbiają te zajęcia, a ja jako mama jestem spokojniejsza, widząc jak chętnie siadają do nauki i nie stresują się szkołą.
Pytania i odpowiedzi
Ile dziecko powinno wytrzymać nad jednym zadaniem?
Zamiast porównywać z tabelą, zmierzcie własne dziecko: ile minut pracuje, zanim odpłynie. Potem wydłużajcie ten czas o minutę na tydzień — liczy się zmiana, a nie cudza norma.
Czy ćwiczenia na koncentrację pomagają przy ADHD?
Nie wiemy: nie sprawdzaliśmy tego i nie znamy pracy, która pokazywałaby to dla takiego kursu. Zajęcia nie zastępują diagnozy ani terapii. Jeśli podejrzewacie ADHD, pierwszym krokiem jest specjalista.
Dziecko skupia się na grach, a nie na lekcjach — czy to znaczy, że może się skupić?
Gra daje natychmiastową informację zwrotną i jasny cel, lekcja zwykle nie. Dlatego pracujemy nad zadaniami z widocznym końcem i wynikiem.
Ile czasu dziennie zajmują ćwiczenia?
Kilka minut. Krótko i codziennie działa dużo lepiej niż długa sesja raz w tygodniu.
Czy warto odbierać telefon na czas nauki?
Wystarczy wynieść go z pokoju. To najczęściej zmiana o największym efekcie i zwykle najtrudniejsza do wprowadzenia.
Jak sprawdzić uwagę dziecka?
Bezpłatnym testem na naszej stronie: siedem minut, bez rejestracji, wynik od razu. To nie diagnoza, ale podpowiada, gdzie szukać trudności.
Czy zajęcia są tylko online?
Tak, wszystkie zajęcia prowadzimy online — dołączyć można z dowolnego miasta.
Więcej o koncentracji
- Jak poprawić koncentrację u dziecka
- Dziecko nie może się skupić na nauce
- Jak wydłużyć koncentrację dziecka
- Dziecko długo odrabia lekcje
Co dalej
Uwaga i pamięć chodzą razem — tu jest reszta.
Trening koncentracji dla dzieci
Jak na zajęciach z trenerem wydłużamy czas pracy bez rozpraszania.
Test koncentracji dla dzieci
Bezpłatnie sprawdźcie, która część uwagi kuleje.
Jak poprawić pamięć dziecka
Co sprawdzić najpierw, gdy dziecko szybko zapomina to, czego się uczyło.
Ćwiczenia szybkiego czytania
Siedem ćwiczeń do domu: pomiar, wskaźnik, kolumna słów, czytanie z pytaniem.
Trening pamięci dla dzieci
Kurs technik zapamiętywania: zajęcia z trenerem i codzienne krótkie treningi.
Space Memory — szkoła zapamiętywania
Cała szkoła: jak wyglądają zajęcia, ceny i zapisy.
Chcecie, żeby uwagę trenował ktoś z zewnątrz?
Na treningu koncentracji dziecko pracuje krótkimi blokami z jasnym końcem i co tydzień przesuwa granicę o kilka minut: 90 minut raz w tygodniu, w grupie 5–10 dzieci. Pierwszy miesiąc, cztery zajęcia, kosztuje 369 zł zamiast 489 zł.
- Zajęcia z trenerem90 minut raz w tygodniu, online, w grupie 5–10 dzieci w podobnym wieku.
- Trening na platformieKrótkie ćwiczenia pomiędzy zajęciami — osobne do każdej techniki.
- PostępRodzic widzi aktywność i wykonane zadania na trasie miesiąca.
Pierwszy krok jest bezpłatny: menedżer oddzwoni, dobierze grupę do wieku dziecka i umówi lekcję pokazową. Za miesiąc próbny płacicie dopiero wtedy, gdy zdecydujecie się zostać.
Dziękujemy! Zgłoszenie przyjęte
Menedżer skontaktuje się z Tobą i odpowie na pytania. A w międzyczasie dziecko może zrobić krótki bezpłatny test — siedem minut.
Zrób krótki testNie wiesz, od czego zacząć? Zacznij od testu Zrób bezpłatny test